最佳运动期

孕期的最佳运动期是从怀孕后四个月开始到七个月，应循序渐进增加运动量。怀孕前三个月不宜运动，孕7月后可以适当运动，但运动的时间要越来越短，动作越来越轻柔，以孕期分娩球操为宜。这时运动可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储存较大的力量，有助于孕妇自然分娩。

建议运动时间

当孕妇首次进行运动练习时，建议连续运动15分钟；随着妊娠进展，运动时间可逐渐增加30分钟。孕妇运动30分钟就要停下来稍作休息，必须避免过度劳累与心跳过快，孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。

适应的运动方式

1、散步：每日晨起后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，建议餐后半小时至1小时，散步30分钟，速度：4公里/小时。

2、孕妇体操：是比较适宜孕妇进行的锻炼方法，四个月之后，可以做全套，孕7个月后，不做跳跃性运动，可以增加一些手腕、手指的运动，每次不要做得很累，微微出汗就可以。

3、瑜伽分娩球操：孕期学习分娩球操，可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性和延展性，有效缓解产痛，缩短生产时间，促进顺产，同时可以缓解孕期腰背疼痛。孕16周以上，最近产检一切正常，医生告知无任何运动禁忌，在家看书或者看电视时，也可以盘膝而坐。

 运动注意事项

    运动前中后注意补水，补充水分能避免脱水，也可以控制体温上升的速度，孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约增加10-20次，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此避免在天气炎热和闷热时做运动，有文献指出，最适宜运动的温度约26-27℃。

孕期运动禁忌症

    1. 血液动力学明显改变的心脏病；

    2. 限制性肺部疾病；

    3. 宫颈机能不全或者已经进行宫颈环扎术者；

    4. 有早产风险的多胎妊娠；

    5. 妊娠中晚期持续性的阴道流血；

    6. 前置胎盘；

    7. 先兆早产或流产；

    8. 胎膜早破；

    9. 严重型妊娠期高血压疾病；

    10. 羊水穿刺2周内；

    11.习惯性流产史三次以上并有早产的经历。

铅山县妇幼保健院产检咨询电话： 17379301350